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棒球常見運動傷害 - 野手篇

Posted on 4月 15 2020

棒球常見運動傷害 - 野手篇

在棒球比賽場上除了上篇我們提到的投手,還有九位打者內包含八位野手防守球員,整場比賽必須透過團隊努力才能拿下勝利,如何遠離個位置的受傷風險會是每支球隊戰力的重要課題,今天的主軸會是野手及打者常見的運動傷害。



捕手

棒球捕手

在野手中,捕手是一個受傷高風險的位置,捕手是場上最靠近打者的位置,如果太接近打者會因不同打擊風格及揮棒軌跡有被球棒打到的風險,但若是太遠離打者會有許多球會是落地反彈的狀況,然而容易打到沒有護具的部位。

 

在技術面,相較於其他守備位置,捕手有較長時間蹲著接球、瞬間起身傳球等動作,致使全身肌肉不易使力,加予手肘壓力更大,而較容易受傷。

 

捕手最常見的運動傷害,長時間蹲姿造成的膝關節損傷、股四頭肌拉傷、髕骨肌腱炎、髕骨軟化症等;蹲坐傳球姿態造成的旋轉肌群、肱二頭肌肌腱炎、肘關節韌帶慢性撕裂與關節不穩定等;甚至是在防守時所受到跑者衝撞等無數種狀況發生。

 

一壘手 

 

一壘手在防守時常常會需要注意是否被衝一壘的跑者著釘鞋踩到腳,還有在踩一壘壘包時沒踩穩造成的扭傷。因為其他野手傳球過來時可能會落地成為一彈球或是需要搶時間差要比跑者到壘包早接到球,所以必須延伸出去接球,這些動作容易造成下肢的拉傷或是扭傷,尤其是髖關節及大腿部分容易出現傷害。

 

二壘手及游擊手

Jacky Robinson 

 

二壘手及游擊手在場上面對跑者上二壘時,跑者們都會是全速前進抑或是要搶在跑者上一壘前擋下球傳出,常常要做出追、跑、撲、跳的動作,這些動作之後也常常需要在重心尚未平衡的狀況下將球全速傳出。

 

在這些動作下,在一個不小心或是不穩定都可能會造成多處的受傷,追、跑、撲、跳可能會造成下肢的拉傷、扭傷、挫傷甚至是更嚴重的骨折或是韌帶斷裂,加上需要快速地傳出求,下背以及肩跟肘也可能會出現運動傷害,可能會出現肩夾擠、肘發炎或是出現結構性的損傷。

 

三壘手

 

三壘手所要防守的球速較快不然就是需要往前衝去接起的球,接球步驟有:迅速起步、邊看球邊移動、停下腳步接球、接球後急速傳球、阻止跑者前進等,一連串動作,使得三壘手的運動傷害,遍及全身。其中,發生於上肢的運動傷害,如肩頸手臂肌肉痠痛、肩旋轉肌肌腱炎、手肘疼痛等。

 

外野手

 

外野手,因為常跳起躍高接高飛球、隨球落轉向跑動等,接著球後,又必須快速穩定身體,急速將球傳至隊友手中。重複不對稱的身體扭轉動作,其中包含側傾、前彎及旋轉,這些動作會造成脊椎負擔,長久下來就會對腰背產生傷害,如肌肉拉傷、下背痛(腰椎滑脫、椎間盤退化)等。且因為傳球距離較遠,也同時會出現肩膀跟手肘的傷害比例很高。

 

打者

 hit

在棒球場上擊出安打、推進壘包甚至是打回分數都是每位打者上場最在意的事情,但揮棒落空、擦棒球或是姿勢跑掉呈現不協調的姿勢下出棒,導致手臂甩出和旋轉的力道缺乏來球力量相抵,使得手腕、手肘、肩部的肌肉拉傷。

 

以職業球員為例,球員會藉由肌力及體能訓練,鍛鍊四肢肌群、核心肌群,來提高身體的穩定性,學習更好更適合自己的揮棒技巧,使用腰、腹、臀等全身力量帶動球棒,使擊球更具爆發力,也能降低受傷機率。

 

打擊出去後的跑壘和盜壘也是很容易發生意外。快速的跑壘動作,加上需急轉彎過壘,瞬間踩壘蹬起,使得右邊腳踝與膝蓋特別容易受傷。


針對運動傷害的發生部位與原因,可以注意以下幾點來預防這些傷害的發生:

一、      加強您的身體柔軟度,尤其是肩部各方向的伸展運動。

二、      訓練您的肌肉力量,協調的投擲動作是由下肢與軀幹的肌肉力量傳遞上來整體協調投出,可以降低上肢投擲造成的壓力,所以下肢及軀幹肌肉力量訓練要著重,然而肩部的肌肉力量訓練需多著重旋轉肌群的訓練。

三、      正確的復健觀念:物理治療,可以有效的控制疼痛,找出身體的較弱的地方加強且調整身體的平衡性。

四、      正確的護具使用:為了避免意外的發生,棒球運動快速的變化之下建議應該要有的穿戴護具是必須的。如打擊安全帽,捕手護具、打擊護具等。

 

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參考資料:

https://www.forbes.com/sites/maurybrown/2015/10/16/infographic-breaks-down-where-700-million-in-baseball-injuries-are-at/#460032e311ce