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運動後恢復:預防運動傷害

Posted on 4月 22 2020

運動後恢復:預防運動傷害

參加馬拉松、三鐵,或是學習新的運動,也許車友們曾經有這樣的騎車經驗:騎的時候很正常、爬坡沒有問題、更沒有四肢無力、胸悶、呼吸急促等現象,輕鬆就騎完全程。但騎完後的幾天,卻覺得腿部肌肉仍然發僵發硬、關節也有些酸痛的感覺。

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這種情況是受傷嗎?什麼時候才能再恢復狀正常騎車?


上述現象其實和恢復有關,也就是運動訓練學中講的「適時恢復原則」,是指要及時消除運動產生的疲勞,並通過生物適應過程產生超量恢復,提高機體能力的原則。


究竟「恢復」是什麼意思?


身體受到一個主觀性的壓力刺激後,生理或心理都會產生即時反應 (例如心跳加快);當受刺激後的生理或心理狀態回復至穩定水平,或恢復受壓前的功能,便是一個恢復所需的時間。


另一方面,根據身體所接收的壓力以及訓練目標不同,所需的恢復時間都會有所不同。

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為何恢復如此重要?


無論形成壓力刺激的因素是運動本身,或不幸是運動傷害,這個過程都是必須且相當重要的,因為讓身體機能回復至正常及穩定水平 (體內平衡),是讓身體狀況提升不可或缺的一環。


以運動員來說,一個固定、恆常的訓練刺激後 (會產生少量炎症反應),恢復時段需緊隨其後 (提供修補及復原),這樣能使運動員適應更高強度的訓練,才會變得更強 (身體重塑)。從一個備賽運動員的角度來看,恢復的重點在於提升表現水平。




運動後恢復好處


「恢復」是否落實,對健身效益、運動表現及持續有效的訓練、還有運動傷害的預防與復原,有舉足輕重影響。

許多人都並未注意到「恢復」的重要性。要有好的運動成效或者運動表現,不只有要強調訓練強度,同時也要做好「恢復」,兩者是相輔相成的。那麼做好「恢復」有什麼益處呢?

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  • 降低運動傷害

熱衷運動是件好事,但是不斷訓練消耗,又沒有適當放鬆休息,就好像過了保固的汽車,有著高里程的使用頻率,卻缺乏定期保養,汽車壽命自然會比正常使用較短。「恢復」和訓練、競賽一樣重要,有了足夠的恢復,便能降低運動傷害。

  • 快速回到原本體能水準

運動後,肌肉組織會分解,儲備的能量會耗竭,將運動後恢復視為保養,就能快速補充、回復身體能量,以及修復、重建受損組織,增強身體機能,回到原本的體能水準,甚至提升。


針對市場需求,Sportsline運動前線將推出「恢復課程」服務,由物理治療師操刀設計的恢復課程,有別於復原訓練,「恢復課程」會著重於每個人不同的疲勞狀況,施以最適合您的運動按摩、Unix循環機或是其他儀器/手法來解決您的痠痛不適問題。

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第一次會有15-20分鐘的評估,由按摩觸碰肌筋膜判斷患部狀況,根據評估結果輔以肌肉紋理、淋巴狀態等最適合的緩解方式。從源頭開始緩解以達到最有效率的恢復。


無論是運動後的痠痛不適或是因工作久站久坐出現的不適感,都得以找到問題的根本,並且提供最佳的處理方式及建議。若有任何疑問,歡迎來電(02-8771-8010)洽詢!

 

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