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過度使用:淺談跑者常見的運動傷害

Posted on 2月 18 2020

過度使用:淺談跑者常見的運動傷害

一位跑者在完成一次的馬拉松比賽,是需要跨出數萬步才能達成的一項成就!但也因此,最容易使跑者受傷的機制就是「過度使用 (overuse)」。

跑步相較於走路,速度快、步頻高,而且是單腳承重,下肢也需承受更大的負荷。這樣高負荷、高反覆次數的動作,容易長期累積「微型創傷」,若又沒有妥善處理,久而久之就會產生有感的運動傷害。

以下,就為各位介紹幾個經常造成跑者困擾的過度使用案例:

1.髂脛束症候群

髂脛束症候群

髂脛束會由髖關節匯入膝蓋外側,跑步過程中膝蓋會反覆屈曲和伸直,使髂脛束反覆摩擦股骨外髁,在過度使用下,髂脛束會發炎而引起症狀。髂脛束症候群的症狀包括:

► 活動時膝蓋外側疼痛

► 膝蓋做彎伸動作不順暢

2.足底筋膜炎

足底筋膜炎

足底筋膜是腳底的結締組織,從跟腳跟延伸到五根腳趾。走路、跑步時,足底筋膜的彈性可提供延伸、扭轉以吸收地面反作用力,但也因此容易過度使用,在跟骨與足底筋膜交接處容易累積微小撕裂傷。主要症狀包括:

► 腳後跟、腳底疼痛

► 運動時或運動後疼痛較明顯

3.阿基里斯肌腱炎

阿基里斯肌腱炎

阿基里斯腱炎是運動員中最常見的傷害之一。阿基里斯腱連接著小腿肌肉和腳跟,所以不論是走、跑、跳等活動都需要使用到它。阿基里斯腱炎症狀包括:

► 活動時小腿下方到跟骨的地方疼痛,但是休息時會緩解

身為跑者,能夠即時地了解自己身體狀況,才能在傷害前期及早察覺、儘速處理,以免過度使用累積成慢性問題。本篇僅列舉三個較常見的例子,但運動傷害因人而異,尋求物理治療師進行完整的評估,才能找出問題所在、對症下藥。

延伸閱讀:跑者運動傷害處理原則

由於這類傷害是經年累月而成,相對地,恢復同樣也需要長時間的調養才能復原。我們需要反覆地和身體溝通,仔細觀察運動前後身體提供的訊息,即時紓緩症狀,並透過訓練讓身體變得更強健,才能在馬場上跑得長遠。

跑者們有任何跑步過度使用問題,都歡迎透過社群或官網與我們聯繫。