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健康體適能?競技體適能?都是體適能差別在哪裡

Posted on 4月 30 2020

健康體適能?競技體適能?都是體適能差別在哪裡

雖然說出自改善健康狀況的觀點和改善運動表現的觀點有許多不同,但我們可以從平衡、普遍性和比例原則這三個點去做區分。普遍來說,那些持改善健康觀點的人會強調均勻的提升各個面向、普遍性以及以最有效率的方式執行訓練。

 


對於強調健康的人,他們不會針對特定一種體適能投入特別多或特別少的時間與精力,相較於訓練模式,讓身體達到一定的疲勞壓力會顯得比較重要。舉例而言,跑步與騎腳踏車在提升健康狀況不會有太大的區別。

 

此外,訓練方針的設計會取決於訓練量和訓練結果的關係,也就是說如果讓身體更健康只需一定的訓練量,那方針的設計就不會超出這個的訓練量,避免過多的精力與時間上的投資。

 

舉例而言,針對普羅大眾的運動建議是每週應達到500-1000代謝當量-分鐘 (MET-min)的中強度運動,若超出這個訓練量,依然對改善身體健康有好處,但是訓練效果不會比500-1000 MET-min內的訓練效果好。

 

但是對於想要提升運動表現的人,這樣的訓練量就不足已達到他們要的目標。針對提升健康狀況的體適能,會以普遍性、多樣性、平衡性與最有效的時間利用作為訓練設計的基礎。

大多數與健康相關的準則都是基於比例原則的變化,什麼是提供最佳投資報酬的最低訓練量?做更多的訓練可能能夠持續提升健康水平,但是投入更多時間和努力,投資報酬率卻會相對降低。

 

相較之下,出自競技運動的觀點著重的不是在各個指標的平衡,而是會針對特定的能力做不成比例的投資,以最大化特定的運動表現。

在這種情況下,細節顯得更加重要,要達成目標的難度也會比較高。長期規劃、疲勞管理與監控也變得勢在必行。相對於提升健康水平的觀點,特定的訓練與動作選擇顯得十分重要。

 

競技型體適能通常以專項化為基礎,著重於針對專項有用的指標,而不會強調影響專項較少的指標,以達到最佳化運動表現的目的。

競技型體適能

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