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S&C肌力與體能訓練

近期更新

  • 愛護你的關節!在跳躍訓練中活用落地技巧

    Jul 24 2020

    落地動作這詞相較於肌力訓練、爆發力訓練聽起來似乎較平淡無奇,但卻是在跳躍能力表現上最基礎與關鍵的能力之一。良好的落地技巧如同一部車的煞車系統,一台好的跑車不只有最好的加速能力,同時也有最好的煞車能力,如果你只有好的加速能力同時卻沒有煞車的能力,那意外就很容易在你煞不住的時候...

  • 上攀 vs 抱石,新手的攀岩訓練建議

    Jul 14 2020

    自2016年國際奧委會宣布將攀岩列入2020夏季奧運會的正式項目後,參與攀岩的休閒人口也越來越多,而一般大眾去攀岩館或是運動中心接觸到的攀岩大約可分為兩種:上攀與抱石。上攀上攀是大家對攀岩的第一印象,有著大約3層樓高(9-15米不等)的上攀牆,需穿著安全吊帶與攀岩鞋,使用專...

  • 下肢勁度(stiffness)與運動表現的關係

    Jul 07 2020

    下肢勁度(lower extremity stiffness)下肢勁度為運動員下肢受力後抵抗形變並產生力量的能力,此阻力需要透過肌肉、肌腱、韌帶、軟骨與骨骼間複雜的交互作用。下肢產生力量與形變的關係和運動表現、運動傷害風險密切相關。勁度的概念基於虎克定律(Hooke’s L...

  • 「我到底該做到多重?」——談重量訓練目標設定

    Jun 30 2020

    上次在為什麼要重訓這篇文章中,說明了重量訓練的各種好處。相信不少人已經在訓練肌肉的路上了,那麼今天要與大家介紹的就是重量訓練的目標設定。重量訓練的開始,不外乎就是:安全第一,熟悉動作第二。由輕到重的方式開始,選擇可以駕馭的重量,以多次數的方式熟悉動作軌道與出力感受。如果在重...

  • 棒球投手的肌力訓練-專項表現觀點

    Jun 24 2020

    ⁣⁣⁣棒球投手投球過程中利用下肢產生動能,以及透過適當的發力順序和肢段排列將能量從下肢傳遞至上肢將球投出。下肢肌力為球速的重要因子。其中重要的肌力特質和可選擇的訓練動作包含👇⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1️⃣軸心腳產生功率及動量的能力⁣⁣⁣⁣軸心腳在跨步期推動地面造成身體的線性加速度,...