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S&C肌力與體能訓練

近期更新

  • 足球員的體能發展:耐力、爆發力、速度與敏捷訓練

    Mar 25 2020

    足球員所需具備的能力有相當多的面相,由於場上多變的情況,球員必須相對應的適應各種不同強度的場上跑動。   有三個面向可以來發展球員的體能: Endurance 長時間耐力 (Aerobic有氧) Short-Term Intensity 短時間耐力 (Anaerobic無...

  • 羽球訓練入門 : 如何做敏捷訓練不再望球興嘆

    Mar 19 2020

    2020超級1000系列全英羽球公開賽剛剛落幕,我國好手戴資穎以21:19、21:15力退中國名將陳雨菲,不只終結對戰2連敗,同時也進帳本季首冠及生涯全英第3冠,並且再度重返世界球后寶座。   而台灣一哥周天成也不遑多讓,一路過關斬將,更一舉突破自己在2017年締造的4強成...

  • 肌力訓練對耐力型跑者的影響

    Mar 11 2020

    跑者到底需不需要肌力訓練?   傳統上,多數的跑者會對肌力訓練感到排斥,源自於對最大攝氧量和肌肉微血管濃度下降的擔憂。 然而,近代的文獻指出肌力訓練不但不會降低耐力表現,甚至可以達到增進表現以及預防傷害的效果。此篇文章會探討長跑項目的關鍵因素以及肌力訓練對這些因素的影響。 ...

  • 長跑訓練入門:新手如何迎接個人首次路跑完賽

    Mar 04 2020

    跑步屬於大肌肉有氧運動,能有效改善循環系統和呼吸系統機能,對增強心肺耐力特別有效。由於跑步時要承擔身體的重量,如果跑友本身有關節或其他身體不適,應選擇其他低衝擊性的有氧運動,待身體適應後,才開始設定長跑目標。   不論長跑目標距離長短,跑友們都應該先行確認身體狀況,諮詢專業...

  • 如何透過 VBT (速度依循訓練) 提升棒球打擊、投球表現

    Feb 14 2020

    棒球是建立在速度上的運動,若想要在個人天賦上增加額外揮棒或投球速度,除了棒球技巧練習以外,還要加上個人爆發力,基於輸出功率=作用力X速度 (P=F*V)公式,如何達到最佳輸出效果,需要速度和作用力上的提升,透過 VBT (Velocity Based Training),...