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S&C肌力與體能訓練

近期更新

  • 如何安排兒童與青少年的體能訓練?

    May 29 2020

    繼上一篇我們聊到青少年網球訓練量該如何安排,今天我們來聊聊青少年在體能訓練上該注意什麼事項呢? 我們希望從越年輕的年紀就開始接觸肌力與體能訓練,以現今的研究和實務經驗上這是一個棒的想法,在青少年時期讓身體可以得到更全面性的發展。這個年紀的人擁有正良好的適應窗口,不論在學習...

  • 青少年網球體能-訓練量的迷思與原則建議

    May 22 2020

    每年五月的這個時候,該是所有網球迷們引頸企盼的法國網球公開賽登場時刻,若非疫情的攪局,擾亂了選手們參加各賽事的規劃,也讓眾球迷看球的興致需緩一緩。儘管如此,選手們依然盡其所能地進行居家訓練、加強技巧、維持體能,等待比賽的時刻重新來臨。   以往大家對網球賽事的印象,除了選...

  • 技擊運動的肌力訓練:提升出拳力道和速度!

    May 13 2020

    在大部分的技擊運動中如拳擊、空手道、綜合格鬥等等,出拳為比賽中非常重要的一環。   拳擊雖然是表面上看起來上肢的動作但其實它牽涉到全身力量的傳導。此篇文章會探討拳擊的力學分析以及如何透過肌力訓練來強化出拳的速度及力量。如果將出拳的力道分解開來的話,可以將其分成三個因素: ...

  • 重量訓練為何如此重要?四大重訓重點你一定要知道

    May 11 2020

    在我們討論重量訓練之前,讓我們先談全身上下重量百分比最高的器官: 肌肉有多重要? 從大眾最在乎的生活品質來說,肌肉量和生活品質是息息相關的:科學研究以問卷題目的形式,從像是行動力、傷病疼痛、睡眠品質和自尊自信等等題目的分數中量化生活品質,發現肌肉對身體狀態、心理狀態以及社...

  • 爆發力訓練:最大肌力、發力率、速度-力量曲線

    Apr 17 2020

    功率(power)經常被翻譯為爆發力,然而相較於此一抽象名詞,力學上對於功率有明確的定義,功率為單位時間內做的功,等效可以力量和速度相乘(內積)計算,此一定義在運動科學領域和其他科學領域沒有不同。   高功率輸出是影響許多競技運動成敗的關鍵。影響功率輸出的因素主要有下面三個...