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如何透過 VBT (速度依循訓練) 提升棒球打擊、投球表現

Posted on 2月 14 2020

如何透過 VBT (速度依循訓練) 提升棒球打擊、投球表現

棒球是建立在速度上的運動,若想要在個人天賦上增加額外揮棒或投球速度,除了棒球技巧練習以外,還要加上個人爆發力,基於輸出功率=作用力X速度 (P=F*V)公式,如何達到最佳輸出效果,需要速度和作用力上的提升,透過 VBT (Velocity Based Training),能夠讓這樣的目標更有效率地達成。

投手將球投出後距離到達本壘板只有不到0.5秒的時間,加上判斷好壞球以及神經傳導所需時間,打者大約只有0.26秒時間決定是否揮棒,如果投手的球速增加,將留給打者更少時間判斷,投手便能在對決中佔上風,因此擁有好的球速是投手取得成功的關鍵之一。

投手出手後球到達本壘板所需時間

(運動前線棒球專項研討會教材)

而好的球速取決於各個關節的穩定性與活動控制性,使用VBT能夠讓更精確地專項訓練達到預期的目標,或客觀看出進步趨勢。
投球動作中各個關節的功能
(運動前線棒球專項研討會教材)

打擊部分則牽涉到許多主被動因素,包含面對的投手、出手點、球路,球棒與球接觸當下的擊球角度、揮棒速度決定球飛行的距離,最後才能得到一次成功的擊球,因此打擊被視為高難度的項目之一。

何謂好的打擊

好的打擊和體能素質同樣有關,研究指出若能增進個人爆發力指標(Power Index),在揮棒速度上將會有所提升,並且透過揮棒相關練習達成傳遞最大力量到球棒的目標。

體能素質和打擊表現的關係

(運動前線棒球專項研討會教材)

 

除了增進個人場上投球、棒球技巧以外,要提升輸出功率以及動作品質,將牽涉到棒球選手的基本運動能力與爆發力,在熟練棒球技巧的同時加上目標導向的VBT訓練,能夠讓選手將個人表現達到最大化。

  • 什麼是 VBT (Velocity Based Training)?

VBT (Velocity Based Training) 是一種依據移動速度做為參考的訓練方式,透過儀器測量訓練時所產生的移動速度,了解並監控訓練者給予該物體(大多為槓鈴)的移動速度,確認訓練品質達到預期,這種訓練方法便稱為速度依循訓練 (VBT)。

  • 測量移動速度的優點是什麼?
  1. 安全地推估運動員的最大肌力
  2. 訓練時的負荷量、次數、疲勞以及恢復程度監控
  3. 精準地顯示爆發力及速度能力
  4. 設定個人適當訓練內容
最後打造符合個人運動專項VBT曲線。
VBT曲線

(運動前線棒球專項研討會教材)

  •  什麼樣的球員適合 VBT?

如果是剛接觸重量訓練,同時想要提升個人運動表現,建議會先從臥推、深蹲、硬舉訓練開始,先建立基本肌力後再進行專業VBT訓練規劃,而職業等級的球員更需要透過運動科學儀器深入分析訓練成效、內容,以達到提升場上表現的目標。

Push Band 應用於 VBT

  • VBT的應用特性

由於選手訓練時的狀況每日有所差異,透過客觀數據收集,了解選手目前疲勞狀況,也許同樣的重量該訓練對象能夠做特定組次數,但最後階段的速度無法維持,訓練品質的落差需要儀器才能判別;同時收集移動速度能夠監控選手是否達成目標,量化訓練品質以達到最大化訓練效率。

對球員來說,不論是肌力訓練或是棒球技巧訓練都是為了在棒球運動上取得成功,VBT可以成為一種訓練品質上的指標,讓目標更有效率地達成,並且透過疲勞監控降低訓練時的受傷風險。

關於棒球訓練的相關內容將會在12/21-22的運動前線棒球專項研討會呈現,研討會邀請讀賣巨人育成總管 久村 浩博士、龍谷大學 長谷川裕博士以及中華職棒現役球員/教練,屆時將一同分享更多棒球訓練上的知識,想要了解更多詳情,歡迎點選活動網址報名:https://www.accupass.com/go/baseball-conference