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籃球體能需求分析

Posted on 6月 10 2020

籃球體能需求分析


籃球員需要具備高水準的體能才能使技術有效地發揮在比賽中,並降低運動傷害發生的風險。籃球是一項依據比賽節奏,隨機性且間歇性的高強度運動,過程中需持續地變換移動方向,其中包含加速、減速、跳躍、衝刺、橫移、改變方向、身體對抗且同時執行籃球專項的技戰術,因此需要良好的有氧、無氧代謝與神經肌肉能力。

研究發現籃球員在一場比賽中:

  • 約需移動4500~7500公尺
  • 約每21秒進行一次高強度運動,而只有5%的衝刺會持續超過4秒
  • 約22%的移動距離為橫向移動
  • 執行約30~60次跳躍
  • 約每兩秒改變一次動作模式
  • 極少的攻防會持續超過40秒
  • 平均的運動休息比為1:3.6
  • 最高的心跳率在188~195 bpm 之間,平均在169~180 bpm(為最大心跳率的85~90%)

⭐️其他影響比賽中體能需求的因素如:教練哲學與策略、球員努力程度、裁判尺度。

磷酸肌酸系統(ATP-PC system)為籃球員在比賽中供能比例最高的能量系統,也是執行高強度動作最仰賴的能量系統,而由於比賽節奏的間歇特性,當磷酸肌酸系統尚未完全恢復時,也會同時動用到乳酸系統(lactic acid system)與有氧系統,且有氧能力也與無氧系統的恢復有關,因此籃球員須同時具備良好的無氧與有氧能力。

研究發現:

  • 比賽中80%以上的能量是由磷酸肌酸系統供應
  • 不同球員血乳酸濃度上升的程度差異很大,後衛平均顯著大於中鋒
  • 有氧能力與籃球運動表現、上場時間沒有顯著相關
  • 有氧能力的基礎透過運動專項的訓練與比賽建立之後就可能足夠維持
  • 過多的有氧訓練可能導致肌力與爆發力表現下降



⭐️無氧保留速度(anaerobic speed reserve, ASR)的概念可以說明無氧動力對於籃球體能的重要性

🔺無氧保留速度 = 最大衝刺速度 - 最大攝氧量時的速度
🔺如圖,兩個選手有相近的最大攝氧量時的速度但最大衝刺速度不同,在相同強度的間歇訓練中,B選手有較大的無氧保留速度,因此相較於A選手,可以在相對較低的負荷下運動。

綜合以上可以發現,良好的籃球體能表現為可以做極高強度的跳躍與移動,並且在尚未完全恢復的情況下反覆運動的能力,以及具備一定的有氧代謝能力,在低強度的情境下(如走、慢跑)恢復。以下為其他可能影響體能需求的因素。

1️⃣認知能力
比賽中的認知需求(如知覺、決策和預測)是籃球運動表現的關鍵,良好的決策過程與解讀能力可以有效減少體能的消耗。

研究發現:

  • NBA全明星球員相較非全明星球員在每一場比賽移動的距離更短且平均速度更低,這可能代表全明星等級的球員在進攻、防守的過程採取更短的路徑且犯下較少的失誤,使整體的移動更有效率,也導致能量消耗的需求降低。最佳的動作不一定會需要球員發揮最大的潛力,然而當訓練後個人的潛力越好,可利用的資源就越多,且所有動作的相對強度就越低。

2️⃣動作模式與移動機制
研究指出橫向移動的代謝需求大於直線跑動,顯示了不同方向移動能力的重要性,在不同平面(矢狀面、額狀面、橫切面等)與不同方向(垂直、水平、直線、橫向等),良好的動作模式與移動機制可能可以有效地減少能量消耗。

3️⃣不同位置
肌力、速度、與耐力都與籃球表現相關,而不同位置、風格的球員(後衛、前鋒、中鋒)可能需要強調某種特質的訓練。

研究發現:
  • 後衛執行較多的”加速”類型的動作 (如過人、防守、轉換快攻)
  • 中鋒相對於後衛、前鋒較少高強度的移動且跑動的總距離較短


    撰文者:資深肌力體能教練 Ray

    參考資料

    • Laursen, P., & Buchheit, M. (2019). Science and Application of High-Intensity Interval Training. Human Kinetics.
    • Sampaio, J., McGarry, T., Calleja-González, J., Sáiz, S. J., i del Alcázar, X. S., & Balciunas, M. (2015). Exploring game performance in the National Basketball Association using player tracking data. PloS one, 10(7).
    • Read, P. J., Hughes, J., Stewart, P., Chavda, S., Bishop, C., Edwards, M., & Turner, A. N. (2014). A needs analysis and field-based testing battery for basketball. Strength & Conditioning Journal, 36(3), 13-20.
    • Schelling, X., & Torres-Ronda, L. (2013). Conditioning for basketball: Quality and quantity of training. Strength & Conditioning Journal, 35(6), 89-94.

    延伸閱讀:

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