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Sportsline團體課程-腳踝復原訓練計畫(8月班)

腳踝翻船復原團課

【活動目的】

歷經半年的慢性足踝不穩講座,我們發現,多數人需要一個統整性的訓練計畫,因此我們參考了許多實證醫學文獻,並結合物理治療師的訓練經驗,設計出了一套團體訓練課程,以求學員能互相激勵與學習,藉由規律的訓練改善慢性足踝不穩的問題,達成順利重返運動場的目標。


【活動內容】

  1. 採團課小班制
  2. 人數:4-6人
  3. 4-6堂/期
  4. 課程日期及時間:8/8, 8/15, 8/22, 8/29。週六 11:00-12:30


【課程設計】

  • 每堂課均會依照四大主軸進行設計,並循序漸進安排課程進度。課程中會使用BOSU、平衡墊、藥球、壺鈴、啞鈴、彈力帶、MAT⋯⋯等訓練器材,同時給予學員居家訓練內容。

  • 課程四大主軸包含:

自我活動度訓練與放鬆→平衡與穩定度訓練→下肢整體協調→功能性整合

  • 藉由階段性復能的概念,讓學員一步步改善功能,並利用自覺量表填寫及PUSH穿戴裝置進行跳躍能力/高度監控,來追蹤、記錄學員進步情形。

【課程內容範例】

  8/8 (六)

訓練

主題

暖身

平衡與穩定度訓練

下肢整體協調

功能性整合

收操

動作

• 動態熱身

• 腳踝活動度訓練

• BOSU

• 平衡墊穩定訓練

• 單腳動作(弓箭步、單腳硬舉)進階變化

• 跳躍落地

• 核心整合訓練

• 滾筒筋膜放鬆

• 伸展

 

追蹤與監控(於第一、四堂進行)

PUSH跳躍能力測試

承重腳踝活動度測試

慢性腳踝不穩量表填寫


【活動資訊】

適用對象:最近一次急性腳踝扭傷發生於至少三個月前,目前腳踝無明顯腫脹、且於日常生活起居無疼痛情形,但在運動時有腳踝活動度/穩定度不佳,或有再受傷疑慮者。

日期及時間:2020年 8/8, 8/15, 8/22, 8/29。週六 11:00-12:30

地址:台北市羅斯福路三段150號(公館店)

價格:

 

個人報名

2人同行

3人以上同行

4週課程

7200元

 (1800元/堂)

6000元/每人 

(1500元/堂)

5400元/每人 

(1350元/堂)

85折優惠

6120元

 (1530元/堂)

5100元/每人 

(1275元/堂)

4590元/每人 

(1148元/堂)

  • 完成慢性足踝不穩復能訓練(7月場)的學員,可於本次團課享有85折的優惠
  • 提醒:由於團課內容需要透過實地操作/訓練,參加團體恢復計畫請著運動服飾。
  • 四週課程內容有安排進度,建議排開行程避免缺席
  • 除不可抗力因素,缺席課程恕不退款
  • 小班制4-6人,額滿即會停止售票
  • 付款完成才算報名成功

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     【講座照片回顧】

    腳踝翻船團課腳踝翻船團課腳踝翻船團課


    【注意事項】

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    《重要:防疫通知》
    為防範本次COVID-19(新冠肺炎),提供安全與健康的運動環境,我們希望做到最高的標準,一同對抗疫情,運動健身提升免疫力。
    每次入館前,運動前線需要每位客人配合清潔鞋底、手部消毒、測量體溫和簽健康狀況聲明簽到表,也要請您全程配戴口罩。

    健康聲明表之主要內容為:近期有無出入境狀況,有無發燒、咳嗽及呼吸急促等症狀,有無與高危險族群有接觸或生活於同一環境。